بیوگرافی سام اصغری را تا انتها بخوانید

بیوگرافی سام اصغری

سام اصغری متولد سال ۱۳۷۳ در تهران است. او مربی بدنسازی، بازیگر موزیک ویدئوها، کلیپ های تبلیغاتی و مدلینگ است. سام نزدیک به ۱۰ سال است که به همراه خانواده خود به آمریکا مهاجرت کرده و در شهر لس آنجلس آمریکا زندگی می کند. قد او حدود ۱۸۸ سانتی متر است و ظاهری کاملاً شرقی و اندامی تراشیده و ورزشکاری دارد. سام شخصیت بسیار مهربان و دوست داشتنی دارد و همچنین طرفدار حقوق زنان است.

بیوگرافی سام اصغری مربی بدنسازی و پرورش اندام

سام اصغری در گذشته کمی خجالتی بوده و اعتماد به نفس پایینی داشته است. اما پس از شروع تمرینات ورزشی اعتماد به نفس او بسیار بیشتر شده و خجالتی بودن از خصوصیات اخلاقی او حذف شده است. در اپریل سال ۲۰۱۷ تصویر سام اصغری روی جلد مجله مرد آهنی چاپ شد و این موضوع جزو موفقیت های سام محسوب می شود. شاید سام، سلبریتی خیلی معروفی نباشد اما صفحه اینستاگرام او در هنگام نگارش این مقاله نزدیک به ۷۰۰ هزار فالوور فعال دارد که آمار بسیار خوبی برای این مدل جوان است.

 


او خواهری به نام فرزانه دارد که او نیز در لس آنجلس زندگی می کند. خواهر سام بیشتر به اسم فِی (Fay) معروف است و صفحه اینستاگرام او نیز به همین نام می باشد. فِی یک پرستار حرفه ای می باشد و همچنین در زمینه مد و فشن فعالیت دارد.

همانطور که گفتیم سام اصغری به دلیل ظاهر جذاب و اندام تراشیده اش در چند موزیک ویدئو فعالیت داشته است. طرفداران گروه فیفت هارمونی (Fifth Harmony) او را در ویدئوی “کار از خانه” (Work From Home) به یاد دارند که در آن نقش یک کارگر را بازی می کند که غرق عرق است!

 

سام اصغری

در مورد بریتنی اسپیرز


بریتنی جین اسپیرز متولد دوم دسمبر ۱۹۸۱ بازیگر، نویسنده، رقاص، ترانه سرا و خواننده آمریکایی می باشد که از سال ۱۹۹۹ اولین آلبوم موسیقی خود را به بازار عرضه کرده است. او از همان زمان برای مدت ۳ سال رابطه ای عاشقانه با خواننده آمریکایی معروف، جاستین تیمبرلیک داشت. پس از آن بریتنی در سال ۲۰۰۴ با دوست دوران کودکی اش، جیسون آلن آلکساندر ازدواج کرد. اما ازدواج آنها تنها ۵۵ ساعت دوام آورد و بعد از ۵۵ ساعت از هم جداشدند!

بریتنی از سال ۲۰۰۴ تا ۲۰۰۷ نیز با کوین فدرلاین رقصنده گروهش ازدواج کرده بود که از او دو پسر به نام های شان پرستون ۱۲ ساله و جیدن ۱۱ ساله دارد.

مدل مانتو پاییزه و رنگ‌های محبوب پاییز

اگر قرار است برای پاییز مانتوی جدیدی بخرید توصیه می‌کنیم قبل از خرید نگاهی به کمد لباس‌تان بیندازید. اگر یکی از مانتوهای زیر را در کمد لباس‌تان داشتید دیگر نیازی نیست به خرید بروید و می‌توانید پاییز امسال را با همین مانتوها و با ست کردن اکسسوری‌های متفاوت سپری کنید.

 

مانتو پاییزه مشکی

مانتو پاییزه سرمه‌ای

مانتو پاییزه طوسی

مانتو پاییزه جین

اگر برای انتخاب مدل مانتو پاییزه خود مردد هستید، باز هم می‌توانید از کمد لباس‌تان کمک بگیرید. مانتوهایی که بیشتر از بقیه استفاده می‌کنید و حس می‌کنید که به شما می‌آیند را از کمد بیرون بیاورید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث شده این مانتوها برای شما مناسب شوند؟ مدل آستین مانتو؟ رنگ تیره یا روشن مانتو؟

 

انتخاب مانتو پاییزه 

 

 

 

مدل مانتو پاییزه و رنگ‌های محبوب پاییز 

در روزهای پاییز سعی کنید رنگ‌های جدید را امتحان کنید. یک رنگ را انتخاب کنید و بقیه لباس‌هایتان را مثل اکسسوری و کیف و کفش را در تناژهای مختلف همان رنگ به کار بگیرید. این روش ایده‌آل و جذاب برای ست کردن لباس‌های پاییزه است. لازم نیست حتما چند رنگ مانتو و یا شلوار داشته باشید. همه ما مانتوهای مشکی و سرمه‌ای و طوسی در کمد لباسمان داریم. شال‌های رنگارنگ و کمربندها می‌توانند به لباس‌های پاییزه شما رنگ و لعاب بدهند. به عنوان مثال شما می‌توانید مانتو پاییزه سرمه‌ای خود را با شلوار جین آبی ست کنید و از اکسسوری با رنگ‌های گرم مانند زرشکی استفاده کنید.

موی تای چیست؟ و از کجا آمده است؟

موی تای چیست؟ و از کجا آمده است؟

موی تای یا بوکس تایلندی رشته ورزشی است که قدمتی بیش از ۲۰۰۰ سال دارد و در کشورهای جنوب شرق آسیا مانند تایلند، مالزی، کامبوج و … بسیار محبوب است. این رشته ورزشی یک سبک از ورزش‌های رزمی بوده و مسابقات آن درون رینگ انجام می‌شود. و به عنوان یکی از ورزش‌های سخت و خشن شناخته می‌شود. البته این رشته ورزشی شباهت زیادی به رشته بوکس غربی دارد.

 

موی تای به عنوان یکی از سمبل‌های کشور تایلند شناخته شده و هرساله در ۱۷ مارس روز ملی آن را جشن می‌گیرند.

 

فواید تمرینات موی تای بر بدن چیست؟

این رشته ورزشی نیز مانند بسیاری از رشته‌های ورزشی دارای نقاط قوت و ضعفی است که در ادامه قصد داریم به فواید ان بر بدن بپردازیم.

موی تای چیست؟ و با 7 فایده این رشته ورزشی بر بدن بیشتر آشنا شوید

 

۱- نترس می‌شوید

انجام تمرینات این رشته ورزشی به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را به دست آورده تا در موقعیت‌های مختلف و خطرناک از خود دفاع کنید. نکته جالب در مورد این ورزش این است که باعث تقویت قوای فیزیکی و ذهنی شما می‌شود.

 

۲- مدیریت خشم

موی تای بی شباهت به سای رشته‌های رزمی نیست. مدیریت کردن خشم و همچنین تاثیرات احساسات منفی از مهمترین فواید کار کردن در این رشته ورزشی خواهد بود.

 

۳- استخوان قوی

اگر سبک زندگی و یا کار شما به گونه‌ای است که دائما پشت میز نشسته‌اید و فعالیت بدنی کمی دارید، مطمئن باشید که به مرور چاق می‌شوید چرا که میزان سوخت و ساز بدن شما کاهش یافته و به مرور بیماری‌هایی مانندپوکی استخوان دچار خواهید شد. این رشته ورزشی باعث افزایش میزان تراکم استخوان در شما خواهد شد و مانع از بروز این بیماری می‌شود.

 

۴- مانع پیری

شاید برایتان جالب باشد که این ورزش حسابی عرق شما را در می‌آورد و عرق کردن برای سلامت پوست بسیار مفید است و مانع از پیری زودرس می‌شود. انجام این ورزش رزمی باعث افزایش ضربان قلب و همچنین اکسیژن رسانی به تمام سلول‌های بدن به خصوص سطح پوست می‌شود و باعث جوان ماندن شما می‌شود.

برنامه کای گرین چگونه است؟

با کای گرین بیشتر آشنا شوید

کای گرین در ۱۲ جولای ۱۹۷۵ میلادی در آمریکا متولد شده است و هم اکنون جزو انجمن بدنسازان حرفه ای جهان است. مشهورترین بخش اندام او، عضلات پشت است که از بسیاری از داوران مسابقات پروش اندام بدون رقیب است. در ادامه به برخی از اطلاعات جالب در مورد گرین اشاره خواهیم کرد:

  • قد این بدنساز مشهور ۱۷۲ سانتی متر است.
  • دور بازو او در دوران مسابقات ۵۵ سانتی متر است.
  • دور سینه او در دوران مسابقات ۱۴۷ سانتی متر است.
  • دور ران این قهرمان در دوران مسابقات ۸۳ سانتی متر است.
  • همچنین وزن این قهرمان در دوران مسابقات ۱۲۰ تا ۱۲۷ کیلوگرم است.
  • این بدنساز غول پیکر در سال ۲۰۱۵ برند تولید مکمل های بدنسازی خود را وارد بازار کرد.
  • ۳ قهرمانی در آرنولد کلاسیک در سالهای ۲۰۰۹ ، ۲۰۱۰ ،۲۰۱۶
  • ۳ مقام دومی در مسترالمپیا در سالهای ۲۰۱۲ ، ۲۰۱۳ ، ۲۰۱۴
  • مقام سوم مسترالمپیا ۲۰۱۱

کای گرین : بیوگرافی و برنامه بدنسازی این قهرمان بزرگ مسترالمپیا

 

برنامه کای گرین چگونه است؟

بدون شک داشتن این بدن آماده در کای گرین در نتیجه انجام یک برنامه بدنسازی سفت و سخت است. در این بخش به معرفی برنامه تمرینی این قهرمان بزرگ “کای گرین” خواهیم پرداخت.

 

قبل از شروع به وزنه زدن، معمولا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به انجام حرکات کششی و هوازی می‌پردازد تا بدن خود را به خوبی برای وزنه‌های سنگین آماده کند.

 

برنامه تمرینی روز اول: عضلات سینه

  • پلاور دمبل: ۳ ست هر بار ۱۲، ۵ و ۲۰ تکرار
  • زیر سینه هالتر: ۳ ست هر بار ۱۲، ۵ و ۲۰ تکرار
  • پرس سینه هالتر: ۳ ست هر بار ۱۲، ۵ و ۲۰ تکرار
  • بالاسینه هالتر: ۳ ست هر بار ۱۲، ۵ و ۲۰ تکرار

 

برنامه تمرینی روز دوم: عضلات بازو

عضلات جلو بازو

  • جلو بازو دمبل تک دست نشسته: ۴ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۲ تکرار
  • جلو بازو دمبل ایستاده: ۴ ست و هر بار ۸ تا ۱۰ تکرار
  • جلو بازو لاری: ۴ ست و هر بار ۸ تا ۱۰ تکرار
  • جلو بازو هالتر برعکس: ۴ ست و هر بار ۸ تا ۱۰ تکرار
  • جلو بازو هالتر ایستاده:  ۴ ست و هر بار ۸ تا ۱۰ تکرار

عضلات پشت بازو

  • پشت بازو دمبل تک خم: ۳ ست و هر بار ۱۲، ۱۵ و ۲۰ تکرار
  • پشت بازو دمبل ایستاده پشت گردن: ۳ ست و هر بار ۱۲، ۱۵ و ۲۰ تکرار
  • پشت بازو سیم کش:  ۳ ست و هر بار ۱۲، ۱۵ و ۲۰ تکرار

 

برنامه تمرینی روز سوم: عضلات پا

  • جلو پا ماشین: ۳ ست و هر بار ۱۲، ۱۵ و ۲۰ تکرار
  • اسکات: ۳ ست و هر بار ۱۲، ۱۵ و ۲۰ تکرار
  • ساق پا ایستاده با دستگاه: ۳ ست و هر بار ۱۲، ۱۵ و ۲۰ تکرار
  • پرس پا ماشین: ۳ ست و هر بار ۱۲، ۱۵ و ۲۰ تکرار
  • هاگ پا: ۳ ست و هر بار ۱۲، ۱۵ و ۲۰ تکرار

 

برنامه تمرینی روز چهارم: عضلات پشت

  • بارفیکس خوابیده: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • سیم کش از پشت دست باز: ۳ ست و هر بار ۱۲ تکرار
  • سیم کش قایقی: ۳ ست و هر بار ۱۰ تکرار
  • تی بار هالتر: ۳ ست و هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار

 

برنامه تمرینی روز پنجم: عضلات سرشانه

  • سرشانه دمبل نشسته: ۳ ست و هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار
  • سرشانه هالتر از پشت: ۳ ست و هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار
  • شراگ با دمبل: ۳ ست و هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار
  • سرشانه هالتر از جلو: ۳ ست و هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار
  • نشر از جانب ایستاده: ۳ ست و هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار
  • کول هالتر دست جمع: ۳ ست و هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار

ارزش تغذیه‌ای قارچ چقدر است؟

ارزش تغذیه‌ای قارچ

قارچ‌ها در طول سالیان گذشته به عنوان افزودنی برای تهیه داروهای گیاهی و معجون‌ها مورد استفاده قرار می‌گرفت و اغلب در تصورات مردم توسط جادوگران برای القا حس قدرت فوق‌العاده به کار گرفته می‌شده است؛ اما باید بدانید که قارچ به عنوان یک منبع غنی برای پروتئین، می‌تواند جایگاه مناسبی در سبد غذایی شما داشته باشد و لازم نیست حتماً یک جادوگر باشید.

قارچ‌ها دارای پتاسیم، ویتامین‌های مختلف و خواص آنتی اکسیدانی هستند که هرکدام از این موارد برای داشتن سلامتی لازم و ضروری هستند. گذشته از این قارچ، به عنوان یک گیاه، فیبر کافی برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی را نیز دارد. قارچ خوراکی منبع خوبی برای اسیدهای چرب غیراشباع است و در عین حال کالری کمی‌دارد. پس شما می‌توانید از آن به عنوان یک افزودنی رژیمی نیز استفاده کنید.

مرسوم‌ترین قارچی که کشت و خورده می‌شود، قارچ دکمه است که در سالاد و انواع غذاها وجود دارد. همچنین در کشورهای آسیای شرقی قارچ دکمه‌ای به عنوان بخشی از درمان بیماری‌های آلرژیک، آرتریت و برونشیت و پیشگیری از سرطان معده، مری و روده مورد استفاده قرار می‌گیرد. در خرید و نگه‌داری از قارچ باید نکاتی را مد نظر داشت که در ادامه آن را توضیح خواهیم داد.

قارچ : با 17 خاصیت معجزه آسا قـارچ برای سلامـتی بدن بیشتر آشنا شوید

 

خرید قارچ خوب

بهترین روش خرید قارچ، مراجعه به فروشگاه‌های معتبر و خرید کردن از پروتئینی‌های دارای مجوز بهداشتی است. هیچ‌وقت از دست‌فروشان و رهگذران قارچ خوراکی خریداری نکنید. اغلب قارچ‌های سمی ظاهری مشابه با قارچ خوراکی دارند. خوردن قارچ، سمی خطرات جدی برای انسان به وجود می‌آورد و در بیشتر موارد باعث مرگ افراد می‌شود؛ بنابراین تا زمانی که از خوراکی بودن قارچ، اطمینان حاصل نکرده‌اید، آن را خریداری یا مصرف ننمایید. در انتخاب قارچ به موارد زیر دقت کنید:

  • قارچی که انتخاب می‌کنید باید تازه باشد. قارچ تازه براق و معمولاً سطحی یکنواخت دارد.
  • نشانه‌های کم آبی روی قارچ، را بررسی کنید و مطمئن شوید قارچ، آبدار است.
  • قارچ تازه رنگ روشن دارد و قارچ‌های مانده رنگی خاکستری و معمولاً رو به قهوه‌ای به خود می‌گیرند.

 

اصول نگه‌داری از قارچ

برای نگه‌داری از قارچ و حفظ خواص مفید آن می‌بایست نکات زیر را در نظر داشته باشید:

  • نگه‌داری صحیح از قارچ باعث حفظ طراوت و شادابی آن می‌شود.
  • قارچ را می‌بایست در بسته‌بندی‌های خود محصول یا کیسه‌های کاغذی نگه‌داری کنید.
  • قارچ خریداری شده را می‌توانید تا مدت یک هفته در کیسه کاغذی و قفسه پایین یخچال نگه‌داری کنید.
  • قارچی که خریداری می‌کنید نباید یخ زده باشد اما قارچ تازه را می‌توانید به مدت یک ماه منجمد کنید.
  • قارچ‌ها را دور از رطوبت نگه‌داری کنید.
  • قارچ خاصیت جذب بو بالایی دارد، بنابراین سعی کنید از دیگر مواد غذایی دور نگه‌دارید.
  • اگر قصد دارید قارچ را بیش از یک هفته نگه‌داری کنید، حتماً در جای یخی قرار دهید.

پس از بیان نکات مربوط به خرید صحیح قارچ و همچنین شیوه نگه‌داری آن‌ها، لازم است که خواص قارچ برای سلامتی، پوست و مو را بدانید.

 

دلیل اهمیت غذا بعد از ورزش

بعد از ورزش چی بخوریم؟

ورزش کردن و انجام حرکات سنگین مقدار زیادی انرژی از بدن شما می‌گیرد. این انرژی از دست رفته معمولاً از چربی و قندها تأمین می‌شود. لذا اهمیت غذا بعد از ورزش بسیار مهم و حیاتی جلوه می‌کند. اگر تغذیه شما مناسب نباشد، ادامه دادن ورزش و تمرینات کاری سخت و دشوار خواهد بود.

همچنین عضلات شما برای پرورش و بازیابی خود نیاز به پروتئین دارند؛ اما چه مقدار ماده خوراکی و چه مواد غذایی باید بخورید؟ مسلماً شما در خوردن مواد غذایی خود بعد از ورزش نیز برنامه‌ریزی داشته باشید و بی‌رویه آن‌ها را نخورید.

بعد از ورزش چی بخوریم؟ لیست انواع غذا بعد از ورزش که باید بشناسید

 

دلیل اهمیت غذا بعد از ورزش

زمانی که ورزش می‌کنید، گلیکوژن به عنوان یک منبع انرژی در عضلات مصرف می‌شود. با انقباض مکرر عضلات فیبرهای تشکیل دهنده آن، دچار سایش و استهلاک می‌شود. به همین دلیل است که در انجام حرکت‌های سنگین عضلات شما احساس خستگی و نیاز به استراحت دارند. بدن شما به صورت خودکار علائمی برای خوردن مواد مغذی و تأمین مجدد انرژی به شما می‌دهد. به همین دلیل است که غذا بعد از ورزش انرژی از دست رفته را برای انجام حرکات ورزشی بعدی تأمین کنید.

مواد غذایی مفید برای بدن به شما کمک می‌کنند تا:

  • گلیکوژن از دست رفته را بازیابی و تأمین کنید.
  • عضلات تحلیل یافته را دوباره بازسازی کرده و به آن‌ها زمان لازم برای تجدید قوا می‌دهد.
  • عضلات قوی‌تر نسبت به قبل از انجام حرکات ورزشی تشکیل می‌شود.
  • از کاهش ناگهانی پروتئین عضلانی جلوگیری می‌کند.

نکته مهم دیگری که وجود دارد، دانستن آنچه که باید بخورید است. به طور کلی شما نیاز است که کربوهیدرات، پروتئین و چربی لازم برای تأمین انرژی و رشد عضلات را در وعده‌های غذایی بعد از ورزش قرار دهید؛ اما بهتر است بدانید که هر یک از مواد مغذی موجود در مواد غذایی چه نقشی در بدن شما بعد از ورزش دارند. و اساسا بعد از ورزش چی بخوریم؟

 

با تاریخچه تمرین تاباتا آشنا شوید

با تاریخچه تمرین تاباتا آشنا شوید

تاباتا توسط یک دانشمند ژاپنی در آکادمی توکیو کشف شد. در این تمرین دکتر ژاپنی و همکارانش به دو گروه تقسیم شدند، یک تیم به بررسی تمرینات با شدت متوسط و تیم دیگر به بررسی تمرینات با شدت بالا پرداختند.

گروه شدت متوسط ۵ روز در هفته به مدت ۶ هفته تمرین کردند که هر جلسه تمرینی یک ساعت به طول می‌انجامید. گروه با شدت بالا ۴ روز در هفته به مدت ۶ هفته تمرین داده شدند که هر تمرین ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه (با ۱۰ ثانیه استراحت بین هر ست) به طول می‌انجامید. نتیجه تحقیق این چنین شد:

گروه ۱ افزایش در سیستم هوازی (قلبی-عروقی) و نتیجه کم یا هیچ در سیستم غیر هوازی (عضله) را تجربه کردند در حالی که گروه ۲ افزایش معنادارتر و بیشتر در سیستم هوازی نسبت به گروه ۱ و ۲۸ درصد افزایش در سیستم غیر هوازی خود را مشاهده کردند.

 

در نتیجه تمرینات تناوبی با شدت بالا تأثیر بیشتری بر سیستم‌های هوازی و غیر هوازی داشت.

تاباتا چیست؟ فواید این ورزش برای لاغر شدن به همراه برنامه رایگان

 

ساختار تمرینات تاباتا چگونه است؟

هر تمرین در روش تاباتا فقط ۴ دقیقه طول می‌کشد. ساختار برنامه تمرین تاباتا به صوت زیر خواهد بود:

  • تمرین شدید به مدت ۲۰ ثانیه
  • استراحت به مدت ۱۰ ثانیه
  • تکمیل ۸ ست

در تمرین ۲۰ ثانیه شما باید نهایت تلاش خود را بکنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا یک ست تکمیل شود. شما باید ۸ ست مثل این را انجام دهید. در روش تمرینی تاباتا می‌توانید هر تمرینی را انجام دهید، اسکات، شنای سوئدی، بورپی، کتل بل، تمرین با وزن بدن، توپ طبی، بتل روپ، تمرین با لاستیک سنگین، سورتمه یا هر تمرینی که گروه‌های عضلانی را به چالش بکشد.

 

مزایای تمرین تاباتا چیست؟

این تمرین ورزشی دارای مزایایی است که در این بخش سعی می‌کنیم به آن‌ها اشاره کنیم تا بعد از آن با خیال راحتری دست به انجام این تمرین ورزشی بزنیم.

 

چربی سوزی

تاباتا با افزایش ضربان قلب و همچنین متابولیسم بدن به چربی سوزی کمک زیادی خواهد کرد. شاید بگویید که فعالیت‌های کاردیو نیز باعث چربی سوزی می‌شود؛ اما نکته جالب توجه در مورد تمرین تاباتا این است که بعد از پایان هر ست چربی سوزی همچنان ادامه خواهد داشت، اما در کاردیو به محض قطع شدن تمرین چربی سوزی نیز متوقف می‌شود.

تاباتا چیست؟ فواید این ورزش برای لاغر شدن به همراه برنامه رایگان

 

عضله سازی

شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما میزان عضله سازی در تمرین تاباتا بالاست. تارهای بسیار زیادی از عضلات در هنگام تمرینات با شدت بالا تحت فشار قرار گرفته و به همین دلیل امکان رشد آن‌ها فراهم می‌شود؛ این میزان رشد به مراتب بیشتر از فعالیت‌های کاردیو است.

لاغری بدون رژیم تنها به کمک یک دستورالعمل ساده

لاغری بدون رژیم امکان پذیر است؟

شما اگر رژیم هم داشته باشید، باید مدت زمان زیادی را صبر کنید تا نتیجه کارهایی که انجام می‌دهید را مشاهده کنید. بیشتر افراد توقع دارند با یک هفته رژیم، به وزن مطلوب برسند و با دیدن عدد ثابت وزن خودشان روی ترازو دست از رژیم می‌کشند و به افزایش ادامه وزن به مانند قبل از رژیم ادامه می‌دهند.

اما اگر روند لاغری شما با زندگی عادی ترکیب شده باشد، احساس ناراحتی و حس اجبار برای رعایت برخی از نکات در مورد خوردن غذا را نخواهید داشت. رعایت کردن برخی از نکات در خوردن مواد غذایی باعث می‌شود میزان کالری دریافتی شما در مقابل کالری که مصرف می‌کنید، یکسان یا حداقل کمی بیشتر باشد تا کالری اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره نشود.

درست است که شما لازم نیست در این روش‌ها رژیم خاصی را رعایت کنید اما می‌بایست خودتان را مقید به انجام ورزش‌های هر چند ساده و نخوردن زیاد برخی از مواد غذایی کنید و در طول مدت پرهیز از خوردن، صبر لازم برای دیدن نتیجه را داشته باشید. به طور خلاصه باید گفت، لاغری بدون رژیم امکان پذیر است اگر موارد زیر را دنبال کنید.

لاغری بدون رژیم تنها به کمک یک دستورالعمل ساده از کارشناسان تغذیه

 

چرا باید رژیم غذایی داشته باشید؟

همیشه مفهوم دقیق از واژه «رژیم غذایی» برای افراد در جامعه تعریف نشده است. قبل از هر چیزی شما باید بدانید که آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا نه؟ اگر چاق هستید و احساس می‌کنید نیاز دارید مقداری از وزن خودتان را کم کنید، می‌بایست رژیم غذایی لاغری پیش بگیرید. رژیم غذایی لاغری می‌بایست یک روش زندگی برای شما باشد و به معنی حذف برخی از مواد غذایی و دادن سختی نیست. بیشتر رژیم‌های غذایی مدرن کنونی بر روی مغز و نحوه زندگی تمرکز دارند و حتی شما را در خوردن و آشامیدن محدود نمی‌کنند.

 

رژیم شیر و موز چگونه به لاغر شدن شما کمک می‌کند؟

رژیم شیر و موز چگونه به لاغر شدن شما کمک می‌کند؟

رژیم شیر و موز بر اساس یک اصل ساده به لاغر شدن شما کمک می‌کند. خوردن مواد غذایی کم کالری و مغذی! در این رژیم شما سه بار در روز حدود ۲ الی ۳ عدد موز و ۲ الی ۳ فنجان شیر پرچرب مصرف خواهید کرد. هر موز حدود ۱۰۰ کالری دارد و هر فنجان شیر ۸۰ کالری. با یک حساب سرانگشتی متوجه می‌شویم که مصرف سه وعده از این مواد غذایی باعث می‌شود کالری دریافتی روزانه شما کمتر از ۱۰۰۰ باشد. علاوه بر موز و شیر شما باید چند غذای غنی از پروتئین فیبر نیز مصرف کنید که احساس گرسنگی نداشته باشید.

هشدارها در مورد رژیم شیر و موز

هشدار ۱

هنگام گرفتن این رژیم ممکن است احساس ضعف داشته باشید زیرا مصرف کالری در طول این رژیم به شدت کاهش می‌یابد. اگر ضعف شما شدید بود می‌توانید از مواد غذایی دیگری نیز در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

هشدار ۲

خانم‌ها در دوران قاعدگی به هیچ وجه نباید این رژیم را دنبال کنند. مواد معدنی مانند آهن، روی و برخی دیگر از ویتامین‌ها با این رژیم غذایی به بدن شما نخواهند رسید.

هشدار ۳

طول دوره این رژیم نباید بیشتر از ۴ روز باشد زیرا عناصر حیاتی که بدن به آن‌ها نیاز دارد در طول این دوره به بدن شما نخواهد رسید و عوارض جبران ناپذیری در پی خواهد داشت. این رژیم ۴ روزه می‌تواند حدود ۴ کیلو از وزن شما کم کند. اگر تصمیم دارید با این رژیم بیشتر از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید می‌توانید با فاصله‌ای یک هفته‌ای دوره‌ای جدید از این رژیم را شروع کنید، البته بهتر است تمام این موارد تحت نظر پزشک تغذیه باشد.

برنامه تمرینی برای ساختن عضلات حجیم ساعد

برنامه تمرینی برای ساختن عضلات حجیم ساعد

عضله سازی بدون داشتن برنامه تمرینی تقریبا امری غیر ممکن است. به همین دلیل است که بسیار از قهرمانان دارای برنامه بدنسازی سفت و سختی هستند و سعی می‌کنند همواره زیر نظر مربیان حرفه ای به انجام تمریناتبدنسازی بپردازند. در این بخش به معرفی یک برنامه تمرینی برای ساختن عضلات ساعد می‌پردازیم.

  • داخل ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
  • بیرون ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
  • چرخش مچ با دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ تکرار
  • نگه داشتن صفحه و یا دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ ثانیه
  • حرکات کششی ۲ دقیقه

حرکت ساعد : 11 حرکت فوق‌العاده برای ساختن عضلات ساعد حجیم

 

چند بار در هفته بر روی عضلات ساعد تمرین کنیم؟

همانگونه که شاید شما هم شنید باشید، عضلات ساعد بسیار شبیه به عضلات ساق پا هستند. این عضلات به سبب نوع کارکرد آن در بسیاری از حرکات ورزشی به خصوص در بدنسازی نقش کلیدی بازی می‌کنند. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که یک بار در هفته این عضلات را تمرین دهید. البته توجه داشته باشید که انجام حرکت ساعد باید آخرین حرکت ورزشی شما باشد و هرگز بین تمریناتی مانند بازو و ددلیفت حرکات ساعد را انجام ندهید.

5 خاصیت درجه از آجیل پسته چیست؟

سلامتی قلب

یکی از خواص پسته کاهش سطح کلسترول مضر و افزایش سطح کلسترول مفید بدن می‌گردد. همان‌طور که می‌دانید کلسترول بد به عنوان عاملی برای بیماری‌های قلبی و عروقی شناخته می‌شود. از این رو است که پسته به عنوان تقویت کننده سلامت قلب و عروق شناخته می‌شود. خوردن پسته علاوه بر تنظیم کیفیت کلسترول خون، به تقویت عضلاتی قلب نیز به منظور پمپاژ بهتر خون به قسمت‌های مختلف بدن کمک می‌کند.

 

خواص ضدالتهابی

التهاب ناشی از مفاصل باعث دردهای شدید در قسمت‌های مختلف بدن می‌گردد. پسته دارای ویتامین‌های A و E است که التهاب در مفاصل را فروکش می‌کنند. یکی از خواص پسته در فواصل زمانی مختلف این است که از بروز بیماری‌های حادتر به مانند آرتروز در مفاصل جلوگیری می‌کند.

 

مبارزه با دیابت

فسفر ترکیبی است که پروتئین‌های بدن را تبدیل به آمینواسید می‌کند. امینو اسیدها باعث کنترل قند خون و گلوکز می‌گردند. بیش از ۶۰ درصد فسفر مورد نیاز بدن در اثر مصرف روزانه پسته، تأمین می‌گردد. تحقیقات نشان داده که خوردن پسته، در کنترل بیماری دیابت نوع ۲ مؤثر هست که دلیل آن عمدتاً به خاطر وجود فسفر کافی است.

 

خون‌سازی

ترکیبات زیادی در خون‌سازی بدن تأثیر دارند که مهم‌ترین آن‌ها، ویتامین B6 است. ویتامین B6، انتقال اکسیژن توسط گلبول‌های قرمز را تسریع کرده و باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به عضلات برسد. این اکسیژن بهتر موجب عملکرد درست و بدون نقص در اندام‌های مختلف می‌شود. پسته از جمله ترکیباتی است که این ویتامین را به مقدار فراوان در خود دارد و شما با خوردن آن علاوه بر اکسیژن‌رسانی بهتر به اندام‌ها، تولید گلبول‌های قرمز بیشتر نیز خواهید داشت.

 

بهبود سیستم عصبی

سیستم عصبی بدن دارای سری رشته‌ها و روابط میان آن‌ها است. در اثر تضعیف یکی از این قسمت‌ها، انسان دچار مشکلاتی همانند آلزایمر و فراموشی می‌گردد. عمده ترکیباتی که نقش رابط را دارند، امین‌ها هستند. امین‌ها توسط آمینو اسیدها تولید و در سیستم عصبی به کار گرفته می‌شوند. ترکیبی که موجب تولید آمینواسیدها می‌شود، ویتامین B6 است. همان‌طور که در مورد قبل اشاره کردیم، پسته منبع غنی از ویتامین B6 است. خوردن پسته، باعث افزایش سرعت در انتقال پیام‌های عصبی و در نتیجه افزایش سرعت عملکرد افراد و کاهش احتمال بروز آلزایمر و فراموشی می‌گردد.

 

از بین بردن چاقی گردن امکان پذیر است

راه های ساده برای کاهش چاقی گردن

چای سبز

 

مواد مورد نیاز:

  • یک قاشق چای‌خوری چای سبز
  • یک فنجان آب
  • عسل

طرز تهیه:

چای سبز را به یک لیوان آب اضافه کنید و اجازه دهید روی شعله برای مدتی بجوشد. پس از جوشیدن، آن را از روی شعله بردارید و از صافی عبور دهید. چای سبز جوشیده را به همراه عسل میل کنید. نوشیدن چای سبز با هر نوع دم اوری را می‌توانید به عنوان یک عادت روزانه ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.

چای سبز معجونی است که دارای کاچین، نوعی پلی فنول با خاصیت آنتی اکسیدانی بالا است. پلی فنول هایی به مانند کاچین نقش مهمی در لاغری و کاهش چربی‌های ذخیره شده در عضلات به ویژه عضلات گردنی دارند.

 

روغن نارگیل

 

مواد مورد نیاز:

  • یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل

طرز تهیه:

هر روز صبح، می‌توانید روغن نارگیل را به عنوان یک افزودنی به صبحانه میل کنید یا آن را به دور گردن خود مالش دهید تا جذب پوست گردد. اگر طعم نارگیل مطلوب شما نیست، ماساژ دادن بهترین روش است. برای گرفتن نتیجه دلخواه، روزی یکبار از روغن نارگیل استفاده کنید.

روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب زنجیر متوسطی است که سرعت واکنش و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد در نتیجه بدن شما شروع به چربی سوزی و کاهش توده‌های ذخیره شده آن به دور عضلات من جمله عضلات دور گردنی می‌کند.

 

راز شیک پوشی پرنسس دایانا واقعا چیست؟

دایانا اسپنسر Diana Spencer در سال ۱۹۶۱ در نورفولک انگلستان متولد شد. دایانا در خانواده‌ای اشرافی به دنیا آمده بود. اسپنسرها از خاندان‌های قدیمی و بسیار مهم بریتانیا هستند که با خانواده سلطنتی بریتانیا هم رابطه نزدیکی دارند. او دو خواهر بزرگتر و یک برادر کوچکتر به نام‌های سارا، جین و چارلز داشت. بعد از اتمام تحصیلات در سوئیس، دایانا به لندن بازگشت. او کار با کودکان را آغاز نمود و به عنوان یک پرستار کودک در مدرسهٔ جوانان انگلستان شروع به کار کرد.

 

پرنسس دایانا ، بررسی استایل و نکته‌های شیک پوشی که از او می‌توانیم بیاموزیم

 

شاهزادهٔ ولز سال‌های متمادی با دایانا آشنایی داشت و چارلز در ۶ فوریهٔ ۱۹۸۱، از وی خواستگاری نمود که با جواب مثبت از جانب دایانا همراه شد. با اعلام نامزدی این دو، دایانا به چهره‌ای جهانی تبدیل شد و مورد توجه قرار گرفت.

 

سبک لباس پوشیدن پرنسس دایانا

پرنسس دایانا، بسیار خوش سلیقه بود و اگرچه ۲۰ سال از زمان مرگ غم‌انگیز او گذشته است، سبک لباس پوشیدنش همچنان زبانزد عام و خاص است. حتی خیلی از افراد استایل پرنسس دایانا را با استایل کیت میدلتون مقایسه می‌کنند و می‌گویند کیت هم پرنسس دایانا را در لباس پوشیدن، به عنوان الگوی خود قرار داده است. او از رنگ‌های و طرح‌ها در استایل خودش استفاده می‌کرد و با پوشیدن این پیراهن‌های زیبا، همه را تحت تاثیر استایل خود قرار داد.

رابطه دویدن و لاغری چیست؟

رابطه میان لاغری و ورزش

بیشتر کسانی که در دنیای واقعی وزن کم می‌کنند و اندامی ورزیده دارند ورزشکاران هستند. بر اساس گزارش‌های دریافت شده از کسانی که در طول یک سال ۱۵ کیلو از وزن خودشان را کم کرده بودند، این نتیجه حاصل شد که ۹۰ درصد آن‌ها به طور مداوم در طول سال ورزش کرده‌اند و در هفته بیش از ۲۶۰۰ کالری سوزانده‌اند. بسیاری از ورزش‌ها برای لاغر شدن مناسب هستند اما از میان ورزش‌ها، دوندگی بسیار مناسب‌تر از دیگر ورزش‌ها است.

طی تحقیقاتی که انجام شده است، ورزشکارانی که رشته اصلی آن‌ها دوندگی است، کاهش وزن بیشتری نسبت به دیگر ورزشکاران دارند. مهم‌ترین عاملی که باعث کاهش وزن در این افراد می‌شود، سوختن کالری بیشتر در طول مدت ورزش است. معمولاً افراد در شنا، دوچرخه‌سواری و بازی‌های گروهی دوندگی کمتری نسبت به رشته دو دارند.

 

رابطه میان ورزش و رژیم غذایی

دویدن راه مناسبی برای کاهش وزن است و زنان و مردان زیادی از طریق دویدن وزن خودشان را کم و ثابت نگه داشته‌اند. البته کاهش وزن از طریق دویدن نیز یک راه تضمین شده برای لاغری نیست و هر ورزشی اگر غیراصولی باشد هیچ سودی برای فرد ندارد. در کنار ورزش کردن و دویدن شما باید یک رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید که بتوانید انرژی لازم برای ادامه ورزش را تأمین کنید.

اگر شما علاقه دارید که در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کم کنید، باید رژیم غذایی را به همراه ورزشی که تا کنون انجام می‌دادید، باهم تغییر دهید. تغییر رژیم غذایی متناسب با ورزشی که انجام می‌دهید فواید دیگری نیز دارد. بیشتر افرادی که ورزش جدیدی شروع می‌کنند، فشار زیادی روی عضلات وارد می‌کنند و به جای چربی سوزی، شروع به سوزاندن عضلات می‌کنند. از این رو است که شما با تغییر رژیم غذایی توده عضلانی خود را حفظ و توده چربی را خواهید سوزاند. درک درست از دویدن برای لاغری می‌تواند شما را از بروز مشکلات زیادی در امان نگه دارد.

خواص انگور برای پوست چیست؟

خواص انگور برای پوست چیست؟

انگور اکسیری برای پوست است. مصرف مداوم و منظم انگور باعث به وجود آمدن پوستی سالم و شاداب در افراد می‌گردد.

 

محافظت در برابر آفتاب سوختگی

زدن ضد آفتاب با وجود گرمای شدید هوا و میزان تابش زیاد اشعه خورشید برای پوست انسان مضر است؛ اما اگر شما نیز به مانند بسیاری از افراد زدن ضد آفتاب را فراموش می‌کنید، نگران نباشید. انگور می‌تواند راه درمانی ساده‌ای برای آفتاب سوختگی شما بر اثر فراموش‌کاری باشد. برای رفع آفتاب سوختگی چند دانه انگور را بشورید. نصف کنید و آن را به روی محل آفتاب سوختگی بمالید. اجازه دهید که آب انگور به مدت ۳۰ دقیقه روی محل باقی بماند و بعد آن را بشورید.

گوشت انگور دارای مقادیر زیادی حاوی پروانتیسیانیدین و رزوراترول است که آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند. عصاره انگور محافظ خوبی در برابر اشعه ماوراءبنفش نیز است. وجود آنتی‌اکسیدان‌های قوی، موجب کاهش التهاب ناشی از آفتاب سوختگی و رفع ناراحتی‌های بعد از آن می‌گردد.

خواص انگور : با 13 خاصیت فوق‌العاده انواع انگور بر سلامتی آشنا شوید

 

جوان سازی پوست

به جای استفاده از محصولات شیمیایی، در یخچال خودتان را باز کنید و از خواص انگور را برای جوان سازی پوست خودتان به کار ببرید. انگور از جمله میوه‌هایی است که باعث شادابی و جوان سازی پوست می‌گردد. برای استفاده از انگور به عنوان جوان ساز پوست، نیاز به گوشت انگور دارید. دانه‌های انگور را خارج کنید و گوشت آن را به صورت خمیر در بیاورید. خمیر به دست آمده را به عنوان ماسک روی صورت خود بگذارید. بعد از ۲۰ دقیقه آن را بشورید.

رادیکال‌های آزاد عامل اصلی پیر شدن پوست هستند. آسیب‌هایی که رادیکال آزاد به پوست وارد می‌کند به صورت چین و چروک خود را نشان می‌دهد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گوشت انگور باعث از بین رفتن رادیکال‌های آزاد روی پوست می‌شود و روند ظهور لک و چروک را متوقف می‌کند. همچنین انگور دارای ویتامین C کافی برای فعال‌سازی سلول‌های پوستی برای شروع سلول‌سازی است.

 

یک رژیم مدیترانه ای رایگان که در وبلاگ ما باید بخوانید

اصول اولیه رژیم مدیترانه ای

اساس این رژیم بر مصرف نسبتاً بالای روغن زیتون، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزی‌ها و مصرف متوسط ماهی و محصولات لبنی بخصوص ماست و پنیر و نیز مصرف بسیار کم گوشت و محصولات گوشتی استوار است. در ادامه به باید و نباید های رژیم غذایی مدیترانه ای خواهیم پرداخت.

 

شنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: ماست به همراه توت فرنگی و جو.
  • ناهار: ساندویچ غلات به همراه سبزی‌ها.
  • شام: سالاد دریایی به همراه روغن زیتون فراوان، میوه به عنوان دسر.

 

یکشنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: کشمش و بلغور.
  • ناهار: سالاد شب قبل.
  • شام: سالاد به همراه گوجه‌فرنگی، زیتون و پنیر فتا.

 

دوشنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: بلغور به همراه سبزی‌ها، پیازچه و میوه.
  • ناهار: ساندویچ غلات، پنیر و سبزی‌ها سالم.
  • شام: لازانیای دریایی.

 

سه‌شنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: ماست، میوه و آجیل.
  • ناهار: لازانیای باقی‌مانده از شب.
  • شام: ماهی قزل الا، برنج دودی و سبزی‌ها.

 

چهارشنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: تخم‌مرغ و سبزی‌ها سرخ شده در روغن زیتون.
  • ناهار: ماست و توت فرنگی به همراه آجیل.
  • شام: کباب بره با سالاد و سیب زمینی.

 

پنجشنبه چی بخورم؟

  • صبحانه: بلغور، کشمش و آجیل به همراه میوه.
  • ناهار: ساندویچ غلات به همراه سبزی.
  • شام: پیتزا دریایی، پنیر، سبزی و زیتون زیاد.

 

جمعه چی بخورم؟

  • صبحانه: املت به همراه سبزی و زیتون.
  • ناهار: پیتزا باقی‌مانده از شب قبل
  • شام: ماهی کبابی، سبزی‌ها و سیب زمینی.

خواص آب انار برای سلامت قلب چیست؟

خواص آب انار برای سلامتی قلب

آب انار دارای خواص زیادی برای قلب و همچنین سیستم خون‌رسانی در بدن دارد. انار به واسطه دارا بودن ترکیبات خاص، موجب انعطاف‌پذیری بیشتر شریان‌های قلبی و کاهش التهاب در رگ‌های خونی می‌گردد. انسداد رگ‌های خونی از جمله عواملی است که انسان دچار سکه قلبی می‌شود؛ اما آب انار، با دارا بودن مواد چربی سوز در خود به مقدار زیادی از تجمع چربی در رگ‌ها و انسداد آن‌ها جلوگیری می‌کند. مهم‌ترین عاملی که باعث سکته مغزی در انسان می‌شود، حرکت لخته‌های خونی به سمت شریان‌های مغزی است که با خوردن آب انار، احتمال تشکیل لخته نیز کاهش پیدا می‌کند. همچنین آب انار، توانایی کاهش کلسترول مضر در بدن و افزایش کلسترول‌های مفید را دارد.

آب انار : چقدر با 27 خواص آب انار آشنایی دارید و از آن استفاده می کنید؟

 

خواص آب انار برای قند خون

آب انار دارای مقادیر کافی فروکتوز برای شیرینی است اما همانند دیگر میوه‌ها سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد و مطالعات نیز نشان داده است افراد مبتلا به دیابت با مصرف آب انار، در طی دو هفته، سطح قند خون بدون تغییر و تقریباً ثابتی را تجربه کرده‌اند.

 

خواص آب انار برای فشارخون

آب انار، به عنوان یک داروی کاهش فشار در افرادی که معمولا فشارخون بالایی دارند، استفاده می‌شود. آب انار، همچنین التهاب درون رگ‌های خونی را به شدت کاهش و به دنبال آب باعث کاهش فشارخون و به تعادل رسیدن آن می‌گردد. آب انار اسپرینی طبیعی است که از لخته شدن خون و تشکیل لخته‌های ناگهانی در رگ‌ها جلوگیری میکند. اگر شما آب انار فراوانی مصرف کنید، در صورت خراش برداشتن جایی از بدن، انعقاد خون به سختی صورت می‌گیرد که نشان از عدم تشکیل لخته است.

 

آب انار و کاهش خطر ابتلا به سرطان

آب انار رادیکال های آزاد درون رگ‌های خونی و سلول های بدن را به طور کامل با استفاده از انتی اکسیدان های ذخیره شده در خود، از بین می‌برد. رادیکال آزاد از جمله عوامل اصلی تشکیل سلول های معیوب و در نهایت سرطان است. با خوردن آب انار، سیستم دفاعی بدن شما نیز قوی‌تر خواهد شد تا با عوامل بیگانه برخورد مؤثرتری داشته باشد. برخی معتقدند که اپوپتوز یا مرگ برنامه‌ریزی شده سلولی توسط خواص موجود در آب انار، تحریک می‌شود. مرگ برنامه‌ریزی شده سلولی از بروز اختلالات سلولی ادامه‌دار جلوگیری می‌کند. شما با مصرف یک لیوان آب انار، سرطان پروستات را از خودتان دور می‌کنید. همچنین تحقیقات نشان داده است که مواد موجود در آب انار عوامل بروز سرطان سینه در بانوان به تجزیه و به عوامل بی خطر تبدیل می‌کنند.

در مورد رشد عضلات سینه چقدر می دانید

حرکت انفجاری

مطالعات نشان داده است که لیف کردن وزنه با سرعت زیاد در مقایسه با سرعت کم در بالا بردن وزنه، باعث رشد سریع‌تر عضلات می‌شود؛ بنابراین شما به جای شمردن تعداد وزنه‌هایی که می‌زنید کافی است زمان معینی برای لیفت وزنه در نظر داشته باشید. برای مثال برای خودتان یک دقیقه را هدف قرار دهید و نهایت تلاش خودتان را برای وزنه زدن انجام دهید.

  • وزنه زدن به صورت عجولانه کار نادرستی است. روش درست وزنه زدن، «سرعت زیاد در لیفت (concentric) و سرعت کم در تحمل وزنه(eccentric)» است. در پرس سینه، لیفت زمان بالا بردن وزنه و تجمل زمان پایین آوردن آن است. در حرکت دمبل معلق، لیفت کردن زمان نزدیکی وزنه‌ها به یکدیگر و تحمل زمان دور شدن وزنه از هم است؛ بنابراین بر اساس نوع حرکت شما باید «لیفت» و «تحمل» را مشخص کنید.

عضلات سینه را با کدام این برنامه بدنسازی و غذایی حجیم و بزرگ کنید

 

نهایت تلاش

علاوه بر اینکه باید سرعت بالایی در انجام حرکات ورزشی داشته باشید، می‌بایست نهایت تلاش و قدرت بدن خود را نیز به کار ببرید. عضلات شما اگر تحریک نشوند و در چالش قرار نگیرند به هیچ وجه رشد نمی‌کنند. از این رو، سعی کنید سنگین‌ترین وزنه را برای انجام حرکات انتخاب کنید و خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید. مهم نیست دیگران چه وزنه‌ای می‌زنند، برای شما حد نهایی متفاوت‌تر از آن‌ها است.

  • روش پیدا کردن وزنه مناسب به این صورت است که اگر وزنه انتخابی را بتوانید کمتر از ۱۰ بار بزنید برای شما سنگین و اگر بیش از ۱۵ بار بزنید، سبک است. پس با تمرین وزنه مناسب را پیدا کند.
  • اگر مبتدی هستید، سرخود وزنه به دست نگیرید و به بدن خود فشار نیاورید. از یک مربی بدنسازی برای شروع کار استفاده کنید تا علاوه بر کوفتگی بدن، عضلات پرورش یافته‌ای هم داشته باشید.

عضلات سینه را با کدام این برنامه بدنسازی و غذایی حجیم و بزرگ کنید

 

ارزیابی وزنه‌ها

هر دو هفته یک‌بار وزنه‌هایی را که می‌زنید را با هفته‌های قبل مقایسه کنید. از جمله نشانه‌های تقویت عضلات سینه، توانایی شما در بالا بردن وزنه‌های سنگین‌تر است. برای اثبات قوی‌تر شدن خود، از وزنه‌های سنگین استفاده و به خود آسیب وارد نکنید. همه چیز را طبق روال معمولی پیش بگیرید.

درمان پوکی استخوان را باید بشناسید

ماست

ماست منبع مناسبی برای پروبیوتیک ها، کلسیم، پتاسیم و ویتامین‌های D و A است. دانشمندان در مقالات متفاوت اعلام کرده‌اند که مصرف مداوم کلسیم موجود در ماست می‌تواند از شکستگی استخوان‌ها جلوگیری کند. اگر احساس می‌کنید از ضعف استخوان رنج می‌برید مصرف ماست می‌تواند راه چاره باشد.

میزان مصرف

در طول روز ۳ کاسه ماست کوچک بخورید. ماست را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید و به همراه غذا میل کنید. ماست پیش‌غذا و کنارغذای مناسبی به عنوان افزودنی به سالاد است.

درمان پوکی استخوان : با خوردن این 12 خوراکی استخوان قوی داشته باشید

 

شیر

بیان واضحات است اما باید به آن شیر نیز اشاره کنیم. شیر اصلی‌ترین منبع انسان برای دریافت کلسیم، فسفر، پتاسیم، ویتامین‌های A و D است. انسان از کودکی مصرف شیر را شروع می‌کند و می‌بایست آن را ادامه دهد. استخوان‌های خودتان را با مصرف شیر قوی‌تر کنید. شما همچنین می‌توانید از محصولات غنی شده نیز بهره ببرید. اگر لاکتوز شیر شما را اذیت می‌کند نیاز است از فراورده‌های بدون لاکتوزی بخورید.

میزان مصرف

مصرف ۲ لیوان شیر در روز توصیه شده است.

درمان پوکی استخوان : با خوردن این 12 خوراکی استخوان قوی داشته باشید

 

سبزی‌های تیره رنگ

سبزی‌هایی به مانند اسفناج، کلم، کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی، کاهو و گوجه‌فرنگی منابع عالی کلسیم، انتی اکسیدان، ویتامین‌های C و K است. مصرف سه نوع سبزی در طول روز به شما کمک خواهد کرد که استخوان‌هایی قوی‌تر داشته باشید. به همین دلیل مصرف سبزی درمان پوکی استخوان است.

میزان مصرف

سبزی را به عنوان کنار غذا در طول روز میل کنید و لازم نیست مقدار مشخصی برای آن قرار دهید.

3 نکته برای ساختن عضلات داخل ران که بد نیست بدانید

برای ورزش برنامه ریزی کنید

عضلات داخلی ران، در بیشتر حرکت‌های ورزشی درگیر است اما برخی از حرکت‌ها مخصوص این عضلات هستند و با انجام آن مستقیماً خود عضلات داخل ران را هدف قرار می‌دهید و زودتر از روال عادی به نتیجه دلخواه می‌رسید.

 

تعیین تکرار دفعات

هنگامی که قصد دارید عضلات داخلی ران را تقویت کنید باید بر اساس توانایی خودتان تعداد دفعات تکرار هر حرکت را انتخاب کنید. اگر مبتدی هستید و ورزش زیاد نمی‌کنید برای شروع ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار برای شما مناسب است.

  • اگر احساس می‌کنید آمادگی لازم را دارید شروع حرکات را از ۲۵ تا ۳۰ انتخاب کنید.

عضلات داخل ران ها را با انجام 8 حرکت ورزشی در منزل تقویت کنید

تعیین تعداد ست

ست‌ها، تعداد دفعاتی هستند که شما یک مقدار معین تکرار از یک حرکت را به پایان می‌رسانید. ست می‌تواند شامل حرکت‌های مختلف یا مجموع دفعات انجام یک حرکت باشد که با تمام شدن آن شما به سراغ حرکت بعدی بروید.

  • برای مثال؛ شما می‌توانید ۱۵ بار تکرار، سه تا پنج حرکت را به عنوان یک ست انتخاب (۱۵ بار تکرار متوالی هر ۳ تا ۵ حرکت باهم) یا اینکه می‌توانید انجام دادن ۱۵ بار از تک تک مجموع حرکت‌های بالا را با هم ترکیب کنید (۱۵ بار حرکت اول، ۱۵ بار حرکت دوم و.).
  • به‌طورکلی، عدد ست را ۳ تا ۵ انتخاب می‌کنند.

عضلات داخل ران ها را با انجام 8 حرکت ورزشی در منزل تقویت کنید

برنامه ورزش هفتگی

برای خودتان، اگر ورزش‌های دیگری نیز انجام می‌دهید، برنامه‌ریزی مخصوصی داشته باشید. اگر دوست ندارید زمان زیادی صرف تقویت عضلات داخل ران کنید، می‌توانید این حرکات را با دیگر حرکت‌های ورزشی ترکیب کنید و از هر دو حرکت هم زمان استفاده کنید.

  • عضلات داخل ران خود را هر روز درگیر ورزش و حرکات سخت نکنید و یک روز در میان به آن استراحت بدهید.

با چه خاصیت هایی از کاپوچینو آشنا هستید؟

با کاپوچینو آشنا شوید

کاپوچینو، نام نوشیدنی است که به صورت ترکیبی از دو شات قهوه اسپرسو، شکر و مقداری شیر به اندازه معین تشکیل می‌شود. همان‌طور که اشاره شد پایه اصلی آن قهوه است و شما در نهایت مزه تلخ خواهید داشت؛ اما همیشه سؤال بزرگی در ذهن کسانی که عادت به خوردن قهوه دارند، وجود دارد. خوردن قهوه بر اساس عقیده بسیاری از افراد باعث افزایش عملکرد مفید مغز به خصوص در قسمت حافظه می‌گردد. علاوه بر این، کاپوچینو و قهوه دارای آنتی اکسیدان های فراوانی هستند. از این رو، می‌توان آن‌ها را به عنوان یکی از مفیدترین نوشیدنی‌های روزانه به حساب آورد.

 

کاپوچینو شمشیر برنده‌ای است که دو لبه دارد. در کنار فواید اشاره شده، کافئین موجود در آن باعث افزایش ضربان قلب، سوء هاضمه، فشار خون بالا و بی‌خوابی می‌گردد. همه این موارد بر اساس علایق افراد ممکن است موجب ناراحتی یا خوشنودی شود. هیچ نظر قطعی در مورد خواص قهوه وجود ندارد و هر روز در مقالات و اخبار علمی نتایج ضد و نقیضی در مورد فواید و مضرات قهوه به گوش ما می‌رسد. ما در ادامه به شما خواهیم گفت که کاپوچینو به عنوان یکی از فراورده‌های حاصل از قهوه دارای چه فوایدی است.

 

تقویت حافظه کوتاه مدت

بر اساس تحقیقاتی که بر روی تأثیرات کافئین موجود در قهوه و فراورده‌های حاصل از آن انجام شده است، افرادی که میزان دوز خاصی از کافئین دریافت کرده بودند، عملکرد مغزی و فعالیت مؤثر حافظه بیشتری نسبت به افراد دیگر داشته‌اند. همچنین محققان دخیل در این آزمایش اذعان کرده‌اند که خوردن کاپوچینو به طور خاص، سرعت واکنش مغز انسان را افزایش می‌دهد.

دلیل تقویت حافظه کوتاه مدت افراد بر اثر خوردن کاپوچینو، تأثیر مستقیم کافئین موجود در آن روی قسمت حافظه و حواس است؛ بنابراین به عنوان یک نتیجه قطعی می‌توان گفت خوردن کاپوچینو حافظه کوتاه مدت و تمرکز حواس افراد را تقویت می‌کند اما این میزان تأثیر و مدت زمان اثرگذاری آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

 

منبع آنتی اکسیدان

تحقیقات علمی نشان داده که قهوه موجود در کاپوچینو دارای آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به دو مرجع شناخته شده برای دریافت آنتی اکسیدان، چای و کاکائو است. بر اساس همین پژوهش‌ها اثبات شده که قهوه بیش از هزار نوع آنتی اکسیدان در دانه‌های خود دارد. متأسفانه در فرایند رست کردن و آماده سازی قهوه برای دم شدن و تولید محصولاتی به مانند کاپوچینو مقادیر زیادی از این آنتی اکسیدان ها نابود می‌شود. علاوه بر موارد گفته شده، قهوه منبع رژیمی مناسبی برای دریافت کافئین و آنتی اکسیدان است.

آنتی اکسیدان ها ترکیبات مهمی هستند که در واکنش‌های مختلف بدن شرکت دارند و عامل خنثی شدن رادیکال‌های آزاد در بدن انسان هستند. رادیکال‌های آزاد از جمله عوامل مهم در تشکیل سلول‌های سرطانی و بیماری‌های پوستی است. علاوه بر این آنتی اکسیدان های موجود در یک لیوان کاپوچینو، عامل مؤثری در درمان التهاب‌های مفصلی است. نباید در مورد قهوه و اثرات آنتی اکسیدانی آن، رؤیاپردازی کرد، چرا که قهوه فقط می‌تواند بخشی از رادیکال‌های آزاد را حذف کند و باقی عوامل بیماری‌زا غیرقابل حذف توسط آنتی اکسیدان های قهوه هستند. گونه دیگر از آنتی اکسیدان های موجود در قهوه توانایی محدودی در درمان بیماری‌های قلبی و عروقی دارند.

 

خواص عسل را بیشتر بشناسید

خواص عسل را بیشتر بشناسید

عسل ترکیبی طبیعی از شهد گیاهان و حاصل دسترنج زنبورهای عسل کارگر است. ویژگی مهمی که در عسل وجود دارد، دارا نبودن آب در آن است که از فساد آن جلوگیری می‌کند. از عسل به عنوان یک محافظ غذایی برای جلوگیری از فساد مواد دیگر نیز استفاده می‌شود. عسل زمانی محتوای غذایی خود را از دست می‌دهد که دمای آن تا ۶۰۰ درجه بالای صفر برسد. عسل را تنها ماده طبیعی می‌توان دانست که هیچ وقت فاسد نمی‌شود.

در عسل ترکیباتی به مانند فروکتوز، گلوکز، آب، مالتوز، ساکاروز، املاح معدنی، ویتامین و آنزیم وجود دارد. ترکیبات عسل بر اساس نوع گلی که زنبور از آن استفاده کرده است متفاوت می‌تواند باشد. معمولاً عسل دارای رطوبت زیادی نیست اما اگر گیاهان مناطق مرطوب برای تهیه عسل استفاده شده باشد، معمولاً عسل دارای مقادیر جزئی آب خواهد بود.

خواص عسل : با فواید فوق‌العاده عسل طبیعی بر سلامتی بدن آشنا شوید

عسل به عنوان یک داروی درمانی در طول قرن‌ها مورد استفاده قرار گرفته است. امروزه نیز از آن به عنوان تسکین دهنده سرفه، تقویت حافظه، درمان زخم‌ها، از بین برنده باکتری‌های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک‌ها و بهبود شوره سر استفاده می‌کنند. همان‌طور که ابوعلی سینا در کتاب قانون خود ذکر کرده است، عسل ماده‌ای است که در داروسازی نیز کاربرد دارد و باعث جذب بهتر دارو بر روی بدن می‌شود.

در ادامه به بررسی موردی خواص عسل اصل و جمع‌بندی هر یک از موارد خواهیم پرداخت.

عسل غنی از مواد مغذی است

عسل مایعی کاملاً شیرین است. زنبورها عسل را از طریق مکیدن شیره گیاهان و تغییر ساختار آن‌ها، ماده‌ای کاملاً مغذی و انرژی‌زا تولید می‌کنند. زنبورعسل در هر پرواز حدود ۴۰ میلی‌گرم شهر با خود به کندو می‌برد. زنبور در راه برگشت به کندو مقدار زیادی از آب شهد را دفع می‌کند. زنبورعسل تا زمانی که غلظت عسل و شهد را به مقدار مطلوب نرسانده باشد به کار شهد رسانی می‌پردازد. البته نباید فراموش کرد که عسل غذایی خود زنبورهای عسل و ملکه نیز است.

شما با خوردن یک قاشق غذاخوری عسل که در حدود ۲۱ گرم است، ۶۴ کالری انرژی، ۱۷ گرم شکر از جمله فروکتوز، گلوکز، مالتوز و ساکاروز دریافت می‌کنید. عسل در خود پروتئین، چربی یا فیبر ندارد. همچنین در عسل مقادیر کمی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز وجود دارد ولی مقدار آن به‌اندازه‌ای نیست که نیاز روزانه شما را تأمین کند. خواص عسل علاوه بر ترکیبات یاد شده، دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و ترکیبات زیست گیاهی است که فقط در گیاهان وجود دارد. درصد این مواد در عسل تیره‌تر بیشتر نیز می‌باشد.

 

عسل مایع شیرین و ویسکوزی است که توسط زنبورعسل تهیه می‌شود و دارای ترکیبات مغذی، ویتامینه و زیست گیاهی با درصدهای مختلف است.

 

عسل منبع غنی آنتی اکسیدان است

عسل خوب و با کیفیت که از دامنه طبیعت و گیاهان مرغوب تهیه شده باشد؛ یکی از خواص عسل داشتن آنتی اکسیدان فراوان است. آنتی اکسیدان‌ها از جمله ترکیباتی هستند که می‌توانند با رادیکال‌های آزاد درون بدن مبارزه و بدن را از وجود آن‌ها پاک‌سازی کنند. از جمله این آنتی اکسیدان‌ها اسیدهای الی و ترکیبات فنلی به مانند فلاونوئیدها هستند. دانشمندان بر این باورند که وجود این ترکیبات در عسل می‌تواند باعث تقویت عضلات انسان شود.

نکته جالب‌توجه دیگری که در مورد خواص عسل وجود دارد که بر اساس نوع منبع تولید عسل، مقادیر مواد مغذی در آن تغییر می‌کند. در برخی از مناطق دنیا عسل دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و در برخی مناطق این روند کاملاً برعکس است. آنتی اکسیدان‌ها علاوه بر دفع رادیکال‌های آزاد، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته‌های مغزی و سرطان‌ها کمک می‌کند. علاوه بر موارد گفته شده عسل توانایی تقویت دید را نیز دارد.

بهترین ورزش برای بانوان چیست؟

بهترین ورزش برای بانوان چیست؟

اغلب تمریناتی که در ادامه معرفی خواهد شد، به منظور تقویت عضلات و کم کردن توده چربی در قسمت‌های شکمی، پهلو و لگن کاربرد دارند و توضیحات ما در مورد هر یک از آن‌ها، مختصر و در حد معرفی خواهد بود. لذا برای آشنایی بیشتر با حرکات ورزشی گفته شده، کافی است به مطالب مرتبط در جیمیتو مراجعه کنید.

 

حرکت ددلیفت با یک پا

این حرکت عضلات شکمی، کمر و ران را درگیر می‌کند. به منظور انجام حرکت کافی است، به حالت ایستاده قرار بگیرید. یکی از پاهای خودتان را موازی سطح زمین بکشید، دستانتان را عمود بر زمین نگه دارید. می‌توانید از یک جفت دمبل نیز برای وارد کردن فشار بیشتر استفاده کنید. برای تقویت عضلات پشت پا و کمر از این وزش برای بانوان استفاده کنید.

 

حرکت پلانک از جانب 

برای درگیر کردن عضلات شکمی و تنفسی، از پلانک جانبی استفاده کنید. برای حالت پلانک، کافی است که روی یک از ارنج‌های خود دراز بکشید، مچ پای موافق را روی مچ دیگر قرار دهید. در این حالت، باید امتداد مچ پا تا سر خط صاف و کشیده باشد. دست دیگر را به بالا بکشید. هم زمان با نفس کشیدن، لگن خودتان را نزدیک زمین و دور کنید.

 

کات کردن عضلات با کمک این 2 نکته

برای کات کردن عضلات برنامه‌ریزی کنید

هدف شما از متوقف کردن عضله سازی و بدنسازی، نگه‌داشتن توده‌های عضلانی و مصرف چربی ذخیره شده در بدن است؛ اما زمانی که بدون آگاهی این کار را انجام دهید، فرایندی معکوس در بدن آغاز می‌گردد. به منظور رسیدن به هدفتان شما باید کالری کمتری بخورید تا بدن چربی‌های ذخیره شده را مصرف نماید. برای بدنسازان این فرایند نامتعارف است چرا که آن‌ها کالری بیشتر برای عضلات بیشتر می‌خورند. اگر قصد کات کردن عضلات را دارید ابتدا باید رژیم غذایی خودتان را تغییر دهید تا بدن به کالری سوزی بیفتد.

 

ارزیابی وزن و درصد توده چربی

وزن و درصد توده چربی خودتان را در شروع فرایند کات کردن عضلات اندازه بگیرید. درصد توده چربی، میزان توده چربی و غیر چربی را مشخص می‌کند و در مراحل بعدی با اندازه‌گیری‌های متوالی شما متوجه خواهید شد که کدام توده در حال مصرف شدن است.

  • کات کردن عضلات باید همراه با سوختن چربی و کاهش توده چربی باشد؛ بنابراین در اندازه‌گیری‌های بعدی باید توده چربی شما کاهش پیدا کند.
  • توده چربی خودتان را با کمک گرفتن از متخصص تغذیه محاسبه کنید.

کات کردن عضلات را به کمک یک برنامه غذایی حرفه ای و مناسب تجربه کنید

هدف قرار دادن کاهش وزن

اهداف شما برای کاهش وزن می‌تواند هفتگی یا ماهانه باشد. ما به شما اهداف هفتگی را با ویژگی‌هایی که در ادامه خواهیم گفت، توصیه می‌کنیم. هدف‌های خودتان را کاملاً دست یافتنی انتخاب کنید تا از هدف خودتان دل زده نشوید. ویژگی‌های یک هدف خوب غذایی برای کات کردن عضلات به شرح زیر است:

  • شما می‌توانید مقدار کاهش ۰٫۵ کیلوگرمی را هدف هفتگی خود قرار دهید.
  • تعیین مقدار بیشتر مستلزم انجام حرکت‌های ورزشی سخت و رژیم غذایی افراطی است که شما را دل‌زده خواهد کرد.
  • زمانی که قرار است به هدف خود برسید را تعیین کنید. این مدت زمان را با معیار کاهش ۰٫۵ کیلو در هفته بسنجید و از امکان تحقق آن اطمینان حاصل کنید.

نوع کرم پودر شما به نوع آرایش‌تان بستگی دارد

نوع کرم پودر شما به نوع آرایش‌تان بستگی دارد

اگر آرایش شما غلیظ و پررنگ است باید کرم پودری را انتخاب کنید که مات باشد و اصلا براق نباشد ولی اگر آرایش شما ساده است می‌توانید کرم پودرهای براق را هم انتخاب کنید.

 

قبل از خرید کرم پودر را تست کنید 

حتما قبل از اینکه لوازم آرایشی مورد نظر خود را بخرید آن را تست کنید. بهتر است رنگ کرم پودر را روی دست تست نکنید بلکه مقداری از کرم پودر را روی استخوان فک بزنید تا ببینید رنگ آن مناسب پوست‌تان هست یا نه.

 

از یک آرایشگر حرفه‌ای کمک بگیرید 

این روش مخصوصا برای افرادی که تازه شروع به آرایش کرده‌اند کاملا مناسب است. برخی از برندها برای مشتریان خود تسترهایی را تدارک دیده‌اند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید و ببینید رنگ کرم پودر و نوع آن برای پوست شما مناسب است یا نه! همچنین توصیه ما به شما این است، اگر قرار است کرم‌پودری بخرید که تا به حال آن را امتحان نکرده‌اید، هیچوقت از فروشگاه‌های اینترنتی خرید نکنید چون به احتمال زیاد رنگ کرم پودر بدون تست کردن با رنگ پوست شما همخوانی نخواهد داشت. حالا که با اصول انتخاب کرم پودر آشنا شدید و بهتر است کمی در مورد نحوه استفاده آن با هم صحبت کنیم و نکاتی را به شما یادآور شویم.

۱- برای اینکه کرم‌پودر خوب روی پوست شما بنشیند حتما از اسفنج آرایشی باکیفیت یا برس آرایشی گرد و نرم استفاده کنید.

۲- راز یک آرایش خوب در آماده‌سازی پوست برای آرایش است. مهم نیست پوست شما خشک است یا چرب، حتما باید قبل از آرایش به پوست رطوبت رسانی شود. همچنین اگر می‌خواهید آرایش شما ماندگاری بالایی داشته باشد باید از یک کرم پرایمر خوب و باکیفیت استفاده کنید.

۳- از مقدار زیاد کرم‌پودر برای آرایش صورت استفاده نکنید و لزومی ندارد تمام صورت خود را کرم پودر بزنید.

 

چقدر در مورد کت اسپرت مردانه اطلاعات دارید؟

از کت اسپرت مردانه می‌توان در هر موقعیتی استفاده کرد، از یک مهمانی دوستانه گرفته تا بیرون رفتن برای شام به همراه مدیران شرکتی که در آن مشغول به کار هستید. اما تنها پوشیدن کت اسپرت کفایت نمی‌کند و شما باید اصول ترکیب این مدل کت مردانه با بقیه لباس‌ها را بدانید. هنگام خرید کت اسپرت مردانه به چه نکاتی باید توجه کنیم؟ چگونه از کت اسپرت در مراسم‌ها و موقعیت‌های مختلف استفاده کنیم؟

 


تفاوت کت اسپرت و بلیزر
علیرغم اینکه بلیزر و کت اسپرت شبیه هم هستند، اما کاربرد کاملا متفاوتی دارند و شما بدون رعایت کردن تمایز این دو، معمولا هر دو را به جای هم استفاده می‌کنید. کت بلیزر برخلاف کت اسپرت به راحتی چروک بر می‌دارد و زمانی که آن را به تن دارید، بیشتر اوقات باید در هنگام نشستن آن را دربیاورید و آویزان کنید؛ اما کت اسپرت بدون هیچ مشکلی کل روز را می‌تواند روی تن شما باشد و با هر بار پوشیدن و درآوردن به راحتی حالت خودش را از دست ندهد. کت اسپرت در طراحی و استفاده از پارچه کمی جسورانه و زمخت‌تر از کت بلیزر عمل می‌کند. کت بلیزری دارای پارچه‌ای لطیف و الگوهای ساده‌ای است که آن را مناسب یک مراسم رسمی می‌کند اما بیشتر کت‌های اسپرت مناسب مراسم دوستانه هستند.

کت اسپرت تابستانی

کت اسپرت، معمولاً دوخت و برش آزادی دارد و اغلب در طرح و پارچه‌های مختلف دوخته می‌شوند؛ اما بلیزر محدودیت‌های خاص خودش را دارد. کت اسپرت هم در این زمینه از بلیزر پیشگام‌تر است و به راحتی می‌توانید آن را در موقعیت‌های ورزشی و غیررسمی به تن کنید.

بیژن پاکزاد نابغه ایرانی دنیای مد و لباس را بشناسید

بیژن پاکزاد (Bijan) در ۱۵ فروردین ۱۳۲۳ در تهران به دنیا آمد و در ۲۷ فروردین ۱۳۹۰ در بورلی هیلز آمریکا چشم از جهان فرو بست. بیژن در طول دوران حرفه‌ای خود در میلان و فلورانس ایتالیا، مالیبو نیویورک و در اواخر عمر خود در بورلی هیلز زندگی کرده بود.

 

بیژن همچنین به خاطر داشتن اتومبیل‌هایی نظیر بنتلی آزور زرد رنگ با تزیینات داخلی مشکی، مرسدس بنز اس‌ال‌آر مک لارن مشکی، فراری اف ۴۳۰ زردرنگ، رولزرویس فانتوم کوپه زرد رنگ و بوگاتی ویرون معروف بود. مجله Vanity Fair در سال ۱۹۸۹ نام بیژن را در لیست شیک‌پوش‌ترین‌های (خوش پوش‌ترین‌ها) جهان خود قرار داد. در تاریخ ۱۴ آوریل ۲۰۱۱ بیژن پاکزاد دچار سکته مغزی شد و به بیمارستانی در لس‌آنجلس منتقل شد. علیرغم عمل جراحی خوبی که انجام شد، بیژن ۲ روز بعد دار فانی را وداع گفت.

 

 

مراسم بزرگداشت بیژن دو هفته بعد از مرگش در دانشگاه کالیفرنیا، لس‌آنجلس برگزار شد که در آن ۷۰۰ مهمان اختصاصی از جمله هنرمندان ایرانی ساکن آمریکا و ۱۲۰۰ مهمان عادی حضور داشتند؛ جورج هربرت واکر بوش، رئیس‌جمهور اسبق ایالات متحده آمریکا نیز پیامی به مناسبت مرگ بیژن پاکزاد ارسال کرده بود که توسط نیکولاس پاکزاد، پسر بیژن قرائت شد.

بیژن پاکزاد چگونه وارد دنیای مد و فشن شد

بیژن زندگی حرفه‌ای خود را در ایران با بوتیک پلنگ صوتی آغاز کرد. بیژن به عنوان یکی از حرفه‌ای‌ترین طراحان لباس در جهان، طراحی لباس برای افراد مشهور سیاسی و غیر سیاسی مختلفی از جمله باراک اوباما، رونالد ریگان، جورج بوش، فرماندار سابق کالیفرنیا آرنولد شوارتزنگر خواننده مکزیکی، تام کروز بازیگر هالیوود، سر آنتونی هاپکینز بازیگر بریتانیایی، ولامیدیر پوتین رییس جمهور روسیه، جان کری سناتور آمریکایی، تونی بلر نخست وزیر سابق انگلستان، مایکل جوردن، پاول آلنجی انو، جیوریو آرمانی و بسیاری افراد معروف دیگر را انجام داده بود.

 

همچنین رنگ مورد علاقه این طراح خلاق لباس زرد بوده که در طراحی های داخلی اتومبیل هایش و لباس و … از آن بسیار استفاده نمود.

بهترین ورزش قبل از عروسی چیست؟

چه روزی مهم‌تر از عروسی می‌تواند برای یک زوج وجود داشته باشد؟ اهمیت این مراسم برای دخترخانم‌ها بیشتر از آقایان است و همه جوانب مراسم را از لباس تا گل‌ها در نظر می‌گیرند. از جمله مسایلی که برای آن‌ها مطرح است، فرم بدن و لباسی است که باید روز عروسی به تن کنند. از این رو می‌توان با انجام دادن ورزش قبل از عروسی به فرم دلخواه رسید. امروز در جیمیتو به بررسی ورزش قبل از عروسی خواهیم پرداخت.

 

روی عضلات بازو و شانه تمرکز کنید

اهمیت این عضلات به این دلیل است که بیشترین قسمت از بدن شما که در عروسی دیده می‌شود، بالاتنه به خصوص دستان و سرشانه شما هستند. در این بخش به ارایه حرکات ورزشی برای تقویت و چربی سوزی این بخش از بدن خواهیم پرداخت.

 

انجام حرکت پروانه با وزنه

برای تقویت شانه و عضلات قسمت سینه می‌توانید از حرکت ساده پروانه به همراه وزنه استفاده کنید. برای این کار نیاز به دمبل دارید. از دمبل‌هایی که متناسب با قدرت خودتان است استفاده کنید و سعی نکنید که به خودتان بیش از حد فشار وارد کنید. اگر فرصت کافی دارید در مجال‌های بعدی از وزنه‌های بیشتر استفاده کنید.

  • دست‌های خودتان را موازی بدن نگه دارید. وزنه‌ها را به دست بگیرید. آرام دست و وزنه‌های را به اندازه موازات شانه بالا بیاورید و حالت پروانه ناقص به خود بگیرید. کف دستان خودتان را به سوی زمین نگه دارید و تا وزنه‌ها عمودی باشند.
  • در حرکت بعدی، در همان حالت که وزنه‌ها و دست‌هایتان موازی شانه است، وزنه‌ها را به هم نزدیک کنید تا با هم برخورد داشته باشند. چند لحظه در این حالت مکث کنید.
  • دست و وزنه‌ها را پایین بیاورید و در انتها، دوباره دستانتان را به حالت موازی با بدن برگردانید. این حرکت را می‌توانید ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

ورزش قبل از عروسی : با بهترین تمرینات برای تناسب اندام آشنا شوید

تقویت عضلات سر شانه

شانه شما دارای سه گونه عضله است که می‌توانید با انجام دادن حرکت‌های ورزشی آن‌ها را درگیر و تقویت کنید. دوباره برای این کار نیاز به دمبل دارید. دمبل متناسب با وزن خود انتخاب کنید. برای انجام این ورزش قبل از عروسی به این ترتیب عمل کنید:

  • دستان خودتان را به بالا ببرید و آرنج‌هایتان را به سمت پشت سر خم کنید. ساعدتان در انتهای این حرکت باید موازی بدن باشد.
  • آماده حرکت باشید. دمبل‌ها را به سمت بالای سر خودتان حرکت دهید و دست‌هایتان را به طور مستقیم بالا بکشید. با حفظ همین حالت روی انگشتان پای خود بلند شوید و خودتان را به بالا بکشید.
  • در انتهای کشش، کمی مکث کرده و آرام به حالت اولیه باز گردید.
  • مجموعه این حرکات را ۱۵ بار تکرار کنید.

با خواص خرمالو بیشتر آشنا شوید

خرمالو، برای ما ایرانیان تنوع زیادی ندارد اما در سراسر دنیا بالغ بر سیصد تا چهارصد گونه خرمالو وجود دارد. گونه خرمالو شناخته شده برای ما، خرمالو ژاپنی است. خواص خرمالو بسیار زیاد است. خرمالو برخلاف شکل ظاهری که شباهت زیادی به گوجه دارد، میوه‌ای از رسته توت است. همراه جیمیتو و بررسی خواص خرمالو برای سلامتی، پوست و مو باشید.

 

خواص خرمالو برای سلامتی چیست؟

خرمالو میوه پاییزی و کم کالری است که رنگ نارنجی آن با طعم گس همراه است. یونانیان باستان این میوه را به عنوان «میوه خدا» می‌شناختند. همانطور که یونانیان باستان اعتقاد داشتند، خرمالو دارای خواص مختلفی برای انسان است. خرمالو منبع غنی از انواع ویتامین‌ها، کلیسیم و ترکیبات مغذی است که برای انسان کاملاً ضروری هستند. در ادامه به صورت جداگانه به بررسی خواص خرمالو برای سلامتی، مو و پوست خواهیم پرداخت. بر اساس گزارش‌های سازمان غذا و دارو، یک خرمالو متوسط دارای ۱۲۷ کالری انرژی، ۰٫۸ گرم پروتئین، ۲۵ گرم قند، ۳۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی است.

 

به کاهش وزن کمک می‌کند

با نگاهی به ترکیبات سازنده خرمالو متوجه خواهیم شد که این میوه در ۱۶۸ گرم (وزن متوسط خرمالو عادی) ۳۱ گرم کربوهیدرات و درصد ناچیزی چربی دارد. برای کسانی که دوست دارند غذا بخورند اما چاق نشوند، مسلما ترکیب غذایی که عنصر اصلی آن خرمالو است، می‌تواند بخش بزرگی از وعده‌های غذایی آن‌ها را تشکیل دهد.

خواص خرمالو برای سلامتی بدن، پوست و مو را بشناسید و حتما بخورید

منبع غنی فیتوکمیکال است

فیتوکمیکال یا گیاه مغذی ترکیباتی هستند که به طور طبیعی فقط در گیاهان یافت می‌شود و خواص درمانی فراوانی دارند. کاتچین و آنتی‌اکسیدان های پلی فنولیک از جمله این مواد هستند که در خرمالو وجود دارند. کاتچین به عنوان یک ضد التهاب و ضدعفونی ‌کننده عمل می‌کند؛ بنابراین خرمالو می‌تواند در درمان التهاب و عفونت‌های شایع موثر باشد.

 

هموروئید (بواسیر) را درمان می‌کند

خرمالو از زمان‌های بسیار قدیم به عنوان درمان کننده بواسیر رایج بوده است. در بیشتر داروهای ضد هموروئید نیز معمولا از ترکیبات موجود در خرمالو استفاده می‌شود.

 

سیستم گوارشی سالم نگاه می‌دارد

میوه و سبزیجات دارای الیاف گیاهی هستند که به عنوان یک روان کننده در روده عمل می کنن. استفاده منظم از میوه و سبزیجات یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن یک سیستم گوارشی سالم است. تانن، از جمله الیاف طبیعی است که در میوه خرمالو به وفور یافت می‌شود. اگر شما دچار مشکلات هضم و خشکی روده هستید، مسلما مصرف کردن خرمالو با توجه به منبع غنی فیبر، می‌تواند مفید باشد.

با رژیم کیم کارداشیان آشنا شوید

رژیم لاغری کیم کارداشیان بعد از دوران بارداری موضوع مقاله‌ای است که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد. کیم کارداشیان چگونه توانست چندین کیلوگرم وزن کم کند؟ با جیمیتو همراه باشید.

 

نکات مهم رژیم لاغری کیم کارداشیان چیست؟

کیم کارداشیان بعد از دوران بارداری سعی کرد با رعایت یک رژیم لاغری مناسب و همچنین انجام فعالیت‌های ورزشی منظم به تناسب اندام برسد. او برای لاغری رژیم اتکینز را پیش گرفت و توانست در یک ماه ۵ کیلوگرم وزن کم کند. با ما همراه باشید تا با رژیم لاغری کیم کارداشیان بیشتر آشنا شوید.

 

برنامه غذایی کارداشیان برای لاغری چیست؟

رژیم لاغری کیم کارداشیان چگونه توانست از او یک خانم ۵۴ کیلوگرمی بسازد؟ در این بخش به معرفی این رزیم غذایی و برنامه او برای لاغری خواهیم پرداخت.

 

۱- مواد قندی و نشاسته را از حذف کرد

اگر می‌خواهید لاغر شوید و چربی‌های قدیمی را آب کنید، راهی به جز حذف مواد قندی و نشاسته از رژیم غذایی خود ندارید، این نکته را حتما جدی بگیرید.

  • خوردن انواع دسر و نوشابه در رزیم غذایی او ممنوع است.
  • شیرینی، نان، سیب زمینی تا حد ممکن از رزیم غذایی حذف شده است.

رژیم لاغری کیم کارداشیان و برنامه غذایی او برای کاهش وزن چیست؟

۲- پروتئین بیشتری میل کرده است

خوردن تخم مرغ، گوشت، ماهی و سایر غذاهای پروتئینی در برنامه غذایی کارداشیان به فور یافت می‌شود. او به طور متوسط ۱۲۰ تا ۲۰۰ گم پروتئین در طی روز می می‌کند. همانگونه که می‌دانید مواد پروتئینی برای تبدیل شده به انرژی سرعت متابولیسم را بالا برده و باعث آب کردن چربی شکم و پهلو می‌شود.

 

۳- از چربی‌های طبیعی استفاده می‌کند

چربی‌ای غیر طبیعی و فراوری شده باعث افزایش وزن در افراد می‌شود. در رژیم لاغری کیم کارداشیان این نوع چبی‌ها حذف شده و در مقابل از انواع چربی‌های طبیعی مانند روغن زیتون، کره بادام زمینی استفاده شده است.

 

۴- بیشتر سبزیجات می‌خورد

خوردن انواع سبزیجات در رژیم لاغری کیم کارداشیان بسیار بارز است. گوجه فرنگی، هویج، کرفس، اسفناج پیاز و کلم بروکلی را در وعده‌های غذایی روزانه خود قرار داده است.