با هادی چوپان بدنساز ایرانی بیشتر آشنا شوید

هادی چوپان متولد ۱۳۶۶ در شهر شیراز است و از ۳ سالگی ورزش پرورش اندام را آغاز کرده است. اولین قهرمانی چوپان مربوط به سال ۱۳۸۲ در مسابقات استانی و بعد از آن رتبه سوم کشوری در همان سال می‌گردد. هادی چوپان بعد از اینکه مرحوم بیت الله عباسپور از دنیا رفت، تمام امید جامعه پرورش اندام ایران برای کسب اولین مدال تاریخ ایران در مسترالمپیا شده است.

 

 

• قد هادی چوپان ۱۶۹ سانتی متر است.
• وزن در دوران حجم ۱۰۰ کیلوگرم است.
• وزن در دوران مسابقه ۹۰ کیلوگرم است.
• بدنساز مورد علاقه او رونی کلمن است.
• تمرین، استراحت و تغذیه مناسب را مهمترین نکات برای رشد بدن می‌داند.
• عضله مورد علاقه گرگ ایران، عضلات پا است.

یکی از عللی که هادی چوپان توانسته است به این اندام عضلانی برسد، داشتن یک برنامه بدنسازی دقیق و منطبق با استاندادهای روز دنیا بوده است. 

حرکت کول هالتر را بشناسید

چگونه حرکت کول هالتر را انجام دهیم؟

نکته‌ای که بد نیست در مورد عضله کول بدانید این است که تقویت این عضله و عضلات سرشانه باعث بهبود بالاتنه شما خواهد شد. علت آن نیز حجم بزرگ این دو عضله است.

• در حالیکه دست‌ها به اندازه عرض شانه باز هستند، هالتر را بگیرید.
• هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد. آرنج‌ها را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید.
• هالتر را به آرامی پایین آورده تا آرنج‌ها صاف شوند.

اما توجه داشته باشید بدون داشتن برنامه بدنسازی و یا برنامه بدنسازی حجمی پیشرفت قابل توجهی نخواهید. 

یک بدنساز به چه میزان پروتئین در طی روز نیاز خواهد داشت؟

اگر از علم بپرسید، حدود ۳۰ درصد از کالری شما باید از پروتئین‌ها تامین شود. در این سطح، در مورد کمبود پروتئین نگران نخواهید بود و می‌دانید که به اندازه‌ی کافی مواد مغذی برای کاهش چربی دریافت می‌کنید و در عین حال سلامتی قلبی‌تان را بهبود می‌بخشید. با هر وعده‌ی غذایی و میان وعده‌تان، مقداری پروتئین بخورید تا به آسانی به این هدف برسید.

گاهی اوقات ۶ تا ۸ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن. اما، موسسات دارویی معتقدند که اکثر ما بیشتر از مقداری که نیاز داریم، پروتئین مصرف می‌کنیم. به هر حال علاوه بر داشتن تغذیه سالم نیاز است تا افراد برای افزایش رشد عضلات یک برنامه بدنسازی حجمی مناسب را از مربیان حرفه ای دریافت کنند. 

آیا انجام حرکات بدنسازی باعث کوتاه شدن قد ورزشکار می شود؟

از زمان‌های قدیم این باور وجود داشت که تمرین با وزنه برای کودکان مضر است. به گفته‌ی نیویورک تایمز، این باور از مدت‌ها پیش وجود داشته که وزنه برداری برای کودکان و نوجوانان، بی فایده است، زیرا آنها نمی‌توانند همانند بزرگسالان، توده عضلانی بسازند.

بعلاوه مردم فکر می‌کردند که اثرات وزنه برداری، مانع صفحات رشد بدن می‌شود، و از رشد قد کودک به میزان طبیعی، جلوگیری می‌کند. اما داشتن برنامه بدنسازی در افزایش قد و رشد عضلات بسیار تاثیر گذار است. 

دیدگاه متخصصان

براساس یک مطالعه‌ی گسترده که در نوامبر ۲۰۱۰ در مجله «طب اطفال» منتشر شد، تاثیر وزنه برداری بر توقف رشد کودک، بعنوان یک باور غلط رد شد. این مطالعه با ارزش ۶۰ ساله، داده‌های مربوط به کودکان و وزنه برداری را مورد بررسی قرار داد و به این نتیجه رسید که بلند کردن اصولی وزنه، هیچ خطری برای سلامت جسمی کودک ندارد. در واقع مزایای آن، می‌تواند قابل توجه باشد!